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| 40 Gramm | Reis (z. B. Wildreismisc |
| | Salz |
| | schwarzer Pfeffer |
| 2 mittel | Tomaten |
| 1 | Lauchzwiebel |
| 100 Gramm | Hähnchenfilet |
| 1 Teelöffel | (10 g) leichter Frischkäse mit Kräutern |
| 1 Teelöffel | Öl 5g |
| | Evtl. 2-3 Salbeiblättchen |
| | Holzspiesse |
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1. Reis in ca. 100 ml kochendem Salzwasser zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 20 Minuten ausquellen lassen. Tomaten waschen, putzen und würfeln. Lauchzwiebel putzen, waschen und in Ringe schneiden.
2. Fleisch waschen, trockentupfen und längs eine kleine Tasche einschneiden. Frischkäse hineinstreichen, Tasche zustecken.
3. Öl erhitzen. Fleisch darin von jeder Seite ca. 5 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Salbeiblättchen kurz im Bratfett mit anbraten, herausnehmen.
4. Zum Schluss das Hähnchenfilet an den Pfannenrand schieben. Lauchzwiebel und Tomaten zugeben und einige Minuten im Bratfett mitbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Alles anrichten. Hähnchenfilet eventuell mit den Salbeiblättern garnieren.
Extra-Tip Die Lauchzwiebel können Sie auch durch eine kleine Zwiebel und etwas Schnittlauch ersetzen.
kcal kJ Eiweiss Fett Kh
380 1590 29 13 34
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Anmerkungen zum Rezept:
keine |
