1.Frühstück: ca. 30g Kh (230 kcal)

2.Frühstück: 18g Kh (95 kcal)

Mittagessen: ca. 36g Kh (330 kcal)

Kartoffeln gründlich waschen, abbürsten und mit der Schnittfläche nach unten auf das Blech legen. Im Backrohr bei 200 °C etwa 30 Minuten garen. Für den Dip Quark mit Rahm verrühren. Das Gemüse untermengen. Abschmecken.

Nachmittagsmahlzeit: ca. 38g Kh (70 kcal)

Abendessen: ca. 38g Kh (380 kcal)

feinwürfeln. Basilikum feinhacken, mit den übrigen Zutaten zu einer Marinade verrühren. Unter die Nudeln mischen. Den Salat eine Stunde durchziehen lassen.

Spaetmahlzeit: ca. 12g Kh (105 kcal)

Insgesamt: ca. 1210Kilokalorien, 51g Eiweiss, 40g Fett, 25mg Cholesterin,

*nicht anrechnungspflichtige Kh

Fortsetzung 2